Gehmeditation ist eine einfache Form der Achtsamkeit, die vielen Menschen leichter fällt als stilles Sitzen. Sie kann innere Stabilität fördern und den Umgang mit Angst, Depressionen und belastenden Erfahrungen unterstützen. Bereits wenige bewusste Schritte können helfen, ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Viele Eltern schauen zuerst auf die Noten. Verständlich, denn Noten sind sichtbar und werden eingefordert. Doch die Fähigkeit, die ein Kind ein Leben lang trägt, steht nicht im Zeugnis. Es ist die Lernkompetenz: die Fähigkeit, das eigene Lernen zu planen, dranzubleiben und sich nach einem Rückschlag wieder aufzurichten.
„Nudges“ sind kleine Hinweisen aus der Umwelt, die Entscheidungen subtil beeinflussen können. Studien zeigen, wie unterschiedliche Nudges unser Verhalten und unsere Entscheidungen beeinflussen. Dabei wurden sechs Arten von Nudges erkannt, die auf verschiedene kognitive Prozesse wie Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Motivation abzielen.
Ein aktiver Lebensstil hängt von der richtigen Einstellung ab. In unserer Konsumkultur liegt der Fokus bei Bewegung oft auf Ästhetik und käuflichen Produkten. Einstellungsfaktoren spielen eine unsichtbare, aber kraftvolle Rolle in unseren Bewegungsmustern. Unsere Wortwahl, die Gründe und die wahrgenommenen Vorteile sind drei Einstellungsfaktoren, die die körperliche Aktivität beeinflussen.
Perfektionismus kann zu Stress, Angst und gesundheitlichen sowie Beziehungsproblemen führen. Die Akzeptanz des gegenwärtigen Moments und Selbstakzeptanz sind wichtige Schritte, um die negativen Folgen des Perfektionismus abzumildern. Achtsame Lebensstrategien unterstützen dabei, Herausforderungen mit Resilienz und Selbstmitgefühl zu bewältigen.
Wir erleben immer wieder, dass die Welt wie aus den Fugen geraten scheint. Wenn wieder einmal eine Welle negativer Nachrichten über uns hinwegflutet, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass wir dem nicht machtlos ausgeliefert sind.
In diesem Blog stelle ich drei einfache Massnahmen vor, die jeder von uns ergreifen kann, um die Welt um uns herum positiv zu beeinflussen. Von der Goldenen Regel bis hin zu kleinen, aber bedeutungsvollen Mikroverhalten – wir können in kleinen Schritten den Unterschied machen.
Gelangweilt von der täglichen Routine? Probieren Sie doch mal Ihren Kaffee aus einem Sektglas zu trinken! Indem wir Gewohntes anders – am besten ungewöhnlich – tun, können wir den Genuss ähnlich wie beim ersten Mal empfinden!
Studien zeigen: Je öfter wir im Tagesverlauf Pausen einlegen, desto produktiver sind wir, und desto leichter können wir entspannen. Denn auch Entspannung will gelernt sein. Wer ständig unter Strom steht, wird grosse Schwierigkeiten haben, in Ruhephasen von hundert auf null runterzuschalten. Kleine Entspannungseinheiten können hier Abhilfe schaffen!
Jahreszeiten haben einen deutlichen Einfluss auf Körper und Geist. Studien belegen, was viele schon lange ahnen: im Herbst nähert sich unsere Stimmung dem Jahrestiefpunkt. Frische Luft, viel Licht und ein achtsamer Umgang mit sich selbst können Abhilfe schaffen.
Mehr Bewegung, weniger essen, mit dem Rauchen aufhören – die Liste der guten Vorsätze könnte beliebig erweitert werden. Studien belegen, dass das Haltbarkeitsdatum der löblich gefassten guten Vorsätze meist schon nach einer Woche abgelaufen ist. Warum ist das so? Und, was hilft, um durchzuhalten?