Was tun, wenn man sich vom Partner abgelehnt fühlt
Wiederholte Ablehnung durch den Partner kann das Selbstwertgefühl und die psychische Gesundheit schädigen. Selbst kleine Zurückweisungen können schmerzen, weil das Gehirn auf Ablehnung ähnlich reagiert wie auf körperlichen Schmerz.
Das Badezimmer und die Küche mögen zwar die gefährlichsten Räume im Haus sein, wenn es um körperliche Verletzungen geht, aber die meisten unserer emotionalen Verletzungen entstehen im Schlafzimmer. Wenn Ihr Partner Ihre Annäherungen ablehnt, Intimität vermeidet, sich abwendet, wenn Sie ihn oder sie küssen wollen, oder zögert, Date-Nights zu planen, kann das sehr verletzend sein.
Es tut weh, wenn Ihr Partner deutlich vor oder nach Ihnen ins Bett geht, auf der Couch oder im Kinderzimmer einschläft, während eines romantischen Abendessens zu viel trinkt und ohne Sie ins Bett geht oder behauptet, erschöpft zu sein, wenn Sie endlich Zeit zu zweit haben oder im Urlaub sind. Solche Situationen führen oft dazu, dass man sich abgelehnt fühlt.
Der Schmerz der Ablehnung
Warum selbst kleine Ablehnungen wehtun: Unser Gehirn reagiert auf Ablehnung ähnlich wie auf körperlichen Schmerz. Wenn diese Ablehnung von Ihrem Partner kommt, tut es noch mehr weh, weil sie von der Person stammt, die Sie am besten kennen sollte und die Sie so lieben und annehmen sollte, wie Sie sind. Solche Ablehnungen können Ihr Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen, weil sie wie ein Urteil über Ihre Attraktivität und Ihren Charakter wirken.
Wie Ablehnung die Beziehung belastet
Mit der Zeit können solche Ablehnungen die Beziehung schwer belasten. Um sich vor weiterem Schmerz zu schützen, ziehen sich viele Partner emotional zurück, werden distanziert oder verlieren das Interesse an der Beziehung. Oft entwickeln sie auch Wut oder Groll, und in manchen Fällen kann dies zu Depressionen führen.
Die Angst vor dem Gespräch
Viele Menschen zögern, mit ihrem Partner über ihre Gefühle der Ablehnung zu sprechen. Vielleicht haben sie es schon versucht, aber da das Problem weiterhin besteht, fühlen sie sich unsicher, es noch einmal anzusprechen. Wenn Ihr Selbstwertgefühl durch wiederholte Ablehnungen bereits gelitten hat, fühlen Sie sich vielleicht zu verletzlich, um ein weiteres Gespräch zu beginnen. Möglicherweise befürchten sie, dass dies einmal mehr bestätigt, dass Ihr Partner Sie nicht attraktiv findet, oder dass es zu einem großen Streit führt.
Aber still zu bleiben und sich mit der Situation abzufinden, ist keine Lösung. Es wird die Ablehnungen nicht stoppen und Ihr Selbstwertgefühl weiter beeinträchtigen. Trotz der möglichen Risiken ist es wichtig, das Thema so klar und selbstbewusst wie möglich anzusprechen, um einen Dialog über Veränderung zu beginnen und Ihrem Partner den emotionalen Schaden bewusst zu machen, den sein Verhalten verursacht.
Schritte, um Ablehnung anzusprechen
- Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie ein Gespräch führen möchten, und vereinbaren Sie eine Zeit, in der sie ungestört reden können.
- Wenn Sie seine oder ihre Aufmerksamkeit haben, stellen Sie die Fakten so klar und unvoreingenommen wie möglich dar („Wir hatten seit sechs Monaten keinen Sex mehr, obwohl ich es ein paar Mal versucht habe zu initiieren“, oder „Du hast früher meine Hand gehalten und deinen Arm um mich gelegt, das tust du nicht mehr.“). Manche Menschen sind sich ihres Verhaltens nicht bewusst, also geben Sie Ihrem Partner die Chance, zu reagieren, bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen.
- Erklären Sie, wie Sie sich durch die Ablehnungen fühlen, indem Sie „Ich-Aussagen“ verwenden („Es lässt mich extrem unattraktiv und ungewollt fühlen“, „Ich fühle mich verletzt und mein Selbstwertgefühl hat einen echten Schlag erlitten“, oder „Es macht mich unsicher, wütend und verbittert.“). Geben Sie Ihrem Partner auch hier Raum, darauf zu reagieren.
- Stellen Sie eine klare Bitte um Veränderung („Es ist nicht fair für mich und ich möchte nicht weiterhin so fühlen“, „Wir haben schon einmal darüber gesprochen, du machst einige Anstrengungen, aber sie halten nicht an. Ich brauche, dass du das sehr ernst nimmst“, oder „Ich möchte, dass wir das ehrlich besprechen und gemeinsam Lösungen finden.“).
- Wenn Ihr Partner defensiv reagiert, bitten Sie ihn oder sie zu erklären, wie er oder sie die Dinge sieht, welche Vorschläge er oder sie hat, um die Situation zu verbessern, oder ob es Dinge gibt, über die er oder sie verärgert ist und die sein oder ihr Verhalten motivieren.
- Diskutieren Sie konkrete Schritte, die Sie beide unternehmen können, um die Situation zu verbessern. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Veränderungen nur vom Partner kommen müssen. Versuchen Sie, sich auf einen kleinen Schritt zu einigen, den Sie beide sofort unternehmen können und zeigt, dass Sie beide ernsthaft an diesem Problem arbeiten wollen.
- Vereinbaren Sie regelmäßige Gespräche, um sicherzustellen, dass die Veränderungen dauerhaft sind („Ich möchte, dass wir das alle paar Wochen überprüfen, um sicherzustellen, dass sich die Dinge verbessert haben“, oder „Ich möchte, dass du die Initiative ergreifst, mit mir zu überprüfen, damit ich weiß, dass dir wichtig ist, ob ich mich besser damit fühle.“).
Um Ablehnung in der Beziehung zu überwinden, ist es wichtig, das Problem direkt anzusprechen und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Schweigen oder Vermeidung führen nur zu weiteren Verletzungen und können die Beziehung langfristig belasten. Regelmäßige Kommunikation und konkrete Maßnahmen helfen, das Vertrauen wiederherzustellen und die Beziehung zu stärken.
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