So schafft man mehr Nähe!
Wenn wir tiefgehende und substanzielle Beziehungen wollen, müssen wir unsere Fähigkeiten im Zuhören kultivieren. Für tiefere Verbindungen ist es wichtig, wirklich für den anderen da zu sein und mit unserem ganzen Wesen zuzuhören. Nähe wächst, je wohler wir uns mit unseren eigenen Gefühlen fühlen.
Viele Menschen wünschen sich Beziehungen mit Tiefe und Substanz. Oft bleibt es aber beim Wunsch. Warum ist es so schwer, erfüllende und nahe Beziehungen zu leben, obwohl die Sehnsucht danach groß ist? Bei Nähe und Intimität geht es weniger um Sexualität, sondern um emotionale Intimität, die schwieriger zu schaffen und aufrechtzuerhalten ist. Sie bildet jedoch die Grundlage für eine gesunde, wohltuende sexuelle Verbindung.
Die Gefühle hinter den Worten hören
Jeder möchte sich gehört und anerkannt fühlen. Dem anderen zuzuhören und Interesse zu zeigen, ist ein Schlüssel zu mehr Verbindung. Durch diese Wertschätzung fühlen wir uns wahrgenommen, umsorgt und nicht allein. Einsamkeit hingegen ist schlecht für die Gesundheit und zermürbend in einer Partnerschaft. Nicht selten klagt ein Partner, dass sein Sprechen ins Leere fällt. Wenn Resonanz fehlt, fühlen sie sich einsam. Besonders, wenn Resonanz aus Angst vor Kritik verweigert wird, erodieren Vertrauen und Intimität, was oft zur Trennung führt. Studien zeigen, dass verbindende Gespräche nicht nur zu mehr Nähe führen, sondern auch wie ein aphrodisierendes Vorspiel wirken.
Ein Heilmittel dagegen ist, einander wirklich zu hören – nicht nur mit dem Kopf, sondern auch mit dem Herzen, also unserem ganzen Wesen. Durch genaues, aktives Zuhören erfahren wir die Geschichte des Menschen hinter seinen Worten. Egal ob schmerzhaft oder fröhlich, unser Gegenüber möchte (bewusst oder unbewusst) eine Verbindung zu uns herstellen: Wir sollen den Inhalt nicht nur verstehen, sondern auch fühlen. Es geht darum, Empathie aufzubauen, die wie ein Kit zwischen zwei Personen wirkt. Indem man nachfühlt, wie es dem anderen geht, fühlt dieser sich angenommen, verbunden und sicher.
Wie hört man aktiv zu?
Bleiben Sie bei sich, aber springen Sie nicht zu schnell zu dem, was Sie sagen wollen. Geben Sie dem anderen Raum. Nehmen Sie dem anderen nicht das Gespräch weg. Allzu oft werden Antworten im Kopf formuliert, während der andere noch spricht. Seien Sie präsent! Zuhören ist schwierig und erfordert Übung: offen und ruhig bleiben, nicken, aufmunternd lächeln, sanften Augenkontakt halten – kurzum dem anderen vermitteln, dass man aufrichtig interessiert ist, was er sagt.
Fragen und Paraphrasieren schaffen ebenfalls mehr Nähe und Tiefe im Gespräch und der Beziehung. Beides zeigt, dass wir da sind, zuhören, uns interessieren und mitdenken. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, was zwangsläufig passieren wird, kehren Sie sanft zum Zuhören zurück. Einige kennen das vom Meditieren, wenn man abschweift – was ganz normal ist. Einfach die Gedanken ziehen lassen und sanft wieder zurückkommen.
Die eignen Gefühle kennen
Warum ist etwas so Einfaches (stilles Zuhören, Reflektieren) so schwierig? Oft liegt es daran, dass wir mit unseren eigenen Gefühlen nicht vertraut sind. Möglicherweise haben wir gelernt, uns von unseren Gefühlen zu distanzieren, weil sie unangenehm oder bedrohlich wirkten. Vielleicht hatten wir keine Bezugspersonen, die Interesse zeigten, als wir verletzt, ängstlich oder verlegen waren. Oder wir wurden beschuldigt und beschämt, wenn wir Verletzlichkeit zeigten.
Infolgedessen können wir Abneigung gegen unsere eigenen Gefühle entwickeln, weil sie uns fremd oder bedrohlich erscheinen, und bauen eine Mauer auf, wenn andere Emotionen oder Verletzlichkeit zeigen. Wenn wir aber das Leben in uns und außerhalb von uns ausschließen, bleiben wir von uns selbst und anderen getrennt.
Gefühle sind die Art und Weise, wie das Leben zu uns spricht. Offen für das Leben zu sein, bedeutet, zu bemerken, wie das Leben uns beeinflusst – die Gefühle, die in uns aufkommen, aus unseren Beziehungen, unserem Arbeitsleben, finanziellen Sorgen, der Weltsituation oder was auch immer. Tiefere Verbindungen entstehen, wenn wir uns mit dem Reichtum verbinden, der in uns lebt. Wenn wir achtsam auf unsere innere Erfahrung achten, entspannen sich unser Körper und unsere Emotionen. Der Kontakt mit unserer gefühlten Erfahrung schafft ein Klima, das anderen das Gefühl gibt, sicher bei uns zu sein.
Je wohler wir uns mit unseren Gefühlen fühlen, desto weniger bedrohlich werden sie. Akzeptanz ist hier der Schlüssel: annehmen, wie es ist. Wir fühlen uns lebendiger, wenn wir das Leben zu seinen Bedingungen annehmen. Akzeptanz bedeutet, präsent für das Leben ohne Urteil zu sein. Dadurch sind wir achtsam präsent und sanft mit unseren eigenen Gefühlen. Die achtsame Akzeptanz unserer Gefühle – seien sie gut oder schlecht – lässt uns leichter mit den Gefühlen und Verhaltensweisen anderer umgehen. Wir können besser reagieren, statt nur zu reagieren. Die Fähigkeit des Zuhörens, ohne perfekt sein zu müssen, verbindet. Sie ist die Grundlage für nachhaltige Liebe und Intimität.
Referenz: Amodeo, J. (2013). Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, Quest Books: Wheaton, IL, 2013.
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